Visste du att Sverige toppar listan över sömnstörningar i Europa?

 Sex procent av svenskarna uppger att de har stora problem av störd sömn.

Och det är ju verkligen illa eftersom det medför ett stort lidande för individen och stora kostnader för samhället.

Sömnstörningar fördubblar risken för infarkter, ökar risken för diabetes, förhöjt blodtryck, depression, utbrändhet - och fetma.

Sover man mindre än sju timmar per natt löper man 35% större risk att gå upp fem kilo än de som sover 7-8 timmar per natt har jag läst någonstans.

Likaså har jag läst att om man sover dåligt i en vecka ökar stresshormonet kortisol, liksom blodfettnivåerna.

Samtidigt minskar produktionen av tillväxthormon och insulintoleransen.

Stress och udda arbetstider är främsta orsaken till störd sömn.

Alltså är det troligt att många av de som har problem finns inom yrken där man jobbar på olika tider.

Sömnbesvär räknas som kroniska om du har haft sömnproblem minst varannan natt i minst tre veckor.

Hur ska man då göra för att få en bra sömn?

Det finns några råd som alltid dyker upp när man talar sömnproblem - men jag skriver ner dem här i alla fall:

Om du känner dig stressad kan det vara bra att varva ner någon timme innan du går och lägger dig.

Lyssna på lugn musik eller ett avslappningsband.

Du kan ta en skön promenad i lugnt tempo.

Motion är bra för en god sömn, men undvik att träna strax innan du lägger dig.

Ta ett riktigt varmt bad i cirka trettio minuter,

Försök att inte göra ett stort problem av att du inte kan sova.

 Ligg inte vaken längre än 30 minuter. Gå då hellre upp en stund och invänta att du blir sömnig igen.

Försök att gå och lägga dig ungefär vid samma tidpunkt varje kväll.

 Försök också stiga upp vid ungefär samma tidpunkt på morgnarna.

Tråkiga och kanske präkltiga råd.

Men att inte kunna sova är ett stort lidande- så kanske är det värt att pröva.

Sov gott!

 

Robert

16 februari 2010 22:52

Hej!

Det du skriver om sömnen känner jag igen. Inga detaljer, men livet är inget kul om man inte får sin sömn.

Jag läste också att det du skrev om strålningen för några inlägg sedan. Du kanske känner till det att forskning visar på ett klart samband mellan strålning från trådlösa prylar och sömnstörningar? Sök på det så ska du se på något intressant. Dom uppgifterna kan inte ens skeptikerna förneka, eftersom försöken är lätta att upprepa och bevisa.

Sov gott! :-)

http://www.mobilsmog.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Nu har vintern kommit till Norrköping. Det var ett par tre år sedan vår stad vart klädd i vitt! Moses älskar det! Men jag är begränsat förtjust! Den enorma vitheten bländar  mina få procent av syn så det blir tufft att vara ute.   ...

  Men vad är nu detta? Moses i soffan!   Ingen hund i soffan sa vi ju! Men vem kan motstå?    Ta hand om dig och de dina, det viktigaste av allt.     ...

          Du som nu och då tittat in till mig under åren kanske saknar morgonrapporten med grattisar med mera.   Orsaken är ju minständigt försämrade syn- Jag väntarr på det program som, ska lunna ge mig nya möjligheter. Den väntan ...

             Plusgraderna har återvänt till Norrköping. Och med dem slasket.   Ingen sol varken idag - 4 januari  eller imorgon - trettondagsaftonen som det ser ut.   Dagens officiella tema; 4 JanuariPunktskriftens dag*Världshy...

    På minussidan även idag. Ingen direkt vind vilket nog gör vädret ännu skönare.     Dagens officiella tema:   3 JanuariJ.R.R Tolkien day   Alfred och Alfrisa har namnsdag och grattas så varmt! DU som har födelsedag idag får...